skip to main |
skip to sidebar
Serat sangat diperlukan tubuh untuk mencerna dan menjaga kesehatan usus. Makan serat sebenarnya tak perlu ditakar atau diukur tetapi bisa dengan mudah dimasukkan dalam menu sehari-hari. Bagaimana cara praktis mengkonsumsi serat?
Kasus yang umum ditemui saat tubuh kekurangan serat adalah konstipasi alias sulit BAB. Keadaan ini jika berlangsung cukup lama bisa memicu tumbuhnya sel kanker dalam usus besar. Serat membantu kerja usus mengangkut zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh dan juga memperlancar peredaran darah.
Sebenarnya tak perlu repot menghitung dan menakar dengan cara sederhana berikut, konsumsi serat tiap hari bisa ditingkatkan. Coba saja 5 cara mudah berikut ini:
- Label Makanan
Saat berbelanja makanan jadi atau kemasan, jangan lupa baca tiap info nutrisi yang ada pada kemasan. Carilah produk dengan kandungan serat tinggi. Ini bisa menambah asupan serat Anda tiap hari.
- Tambah Sayuran
Lupakan saran ahli gizi bahwa sayuran harus dimakan lima kali per hari. Jika bisa konsumsi sebanyak mungkin sayuran terutama yang kaya serat seperti kangkung, bayam, brokoli tiap saat Anda makan.
- Makanlah Buah dan Sayuran
Jika Anda makan buah dan sayur, usahakan dalam keadaan segar dan utuh agar Anda memperoleh manfaat seratnya. Hindari jus buah atau sayuran yang mengurangi manfaat serat untuk tubuh.
- Jangan Dikupas
Untuk buah dan sayurna yang bisa dimakan dengan kulitnya, jangan mengupasnya. Karena vitamin dan serat sebagian besar terdapat pada kulit buah dan sayur. Jika ingin menghilangkan endapan pestisida di bagian kulit, cucilah dengan larutan khusus penghilang pestisida.
- Banyak Kacang-Kacangan
Makanlah lebih banyak kacang-kacangan karena kaya akan serat, harganya murah dan mengenyangkan. Jika bisa usahkan mengkonsumsi dalam keadaan sesegar mungkin. Jika harus makan dari produk kalengan, bilaslah dahulu dengan air hingga kandungan sodiumnya larut.
Mungkin kita sudah sering mendengar yang namanya stres, apalagi di kehidupan modern dan juga persaingan yang semakin ketat saat ini. Maka semakin banyak orang yang menjadi stres, karena tidak dapat menerima banyaknya tekanan dalam hidup ini. Apalagi kalau dalam satu hari, masalah yang datang bisa bertubi-tubi.
Dengan segala tekanan yang dialami, kita akan lebih sering melihat segala sesuatu dengan negatif daripada positif. Maka mulai muncul sikap-sikap yang kurang menyenangkan, seperti mudah tersinggung, mudah marah, konsentrasi dalam pekerjaan terganggu. Hal itu terjadi kalau kita tidak dapat mengatasi masalah yang ada.
Stres dapat terjadi bermula dari sesuatu yang sedang kita pikirkan, biasanya merupakan hal-hal yang sedang kita kejar atau kebutuhan yang semakin banyak yang harus dipenuhi. Karena tidak dapat kita selesaikan, maka hal itu akan semakin membuat kita menjadi pusing. Akhirnya semakin bingung dan kita mulai sering melamun, karena tidak tau lagi apa yang harus dilakukan.
Stres yang terjadi pada setiap orang juga berbeda-beda tergantung dari setiap masalah yang dihadapi, apakah karena pekerjaan, keluarga, masalah ekonomi atau hal-hal lain di sekitar kita. Kalau kita dapat menyelesaikannya pasti kita akan merasa senang, tapi kalau tidak bisa biasanya hal itu akan membuat kita menjadi semakin frustasi. Menurut penelitian medis, faktor yang lebih banyak membuat orang stres saat ini adalah karena perkerjaan.
Jangan biarkan hidup kita dipenuhi dengan stres setiap hari, kita harus dapat mengatasinya. Cobalah lakukan hal-hal berikut ini, mungkin dapat membantu Anda.
1.Ceritakan masalah Anda pada seorang teman
Bagikan masalah yang Anda rasakan pada sahabat dan jangan pernah Anda simpan sendiri. Karena stres yang berkepanjangan dan tidak selesai, akan mengakibatkan sakit penyakit. Contohnya : asam lambung akibatnya maag, bisa kena exim (gatal-gatal), atau juga tekanan darah tinggi yang bisa mengakibatkan stroke.
2. Pergi jalan-jalan bersama keluarga atau teman
Kita perlu juga untuk pergi ke tempat yang menyenangkan. Tapi kalau bisa jangan sendirian, karena pikiran itu bisa datang kembali kalau pikiran kita kosong.
3. Mendengarkan musik atau nonton film
Menikmati musik dan menonton film, bisa menenangkan hati sehingga pikiran bisa teralihkan atau memberikan kita semangat baru.
4. Makan cokelat dan buah
Hal ini dapat membantu Anda mengatasi situasi yang sulit. Tapi jangan terlalu berlebihan, karena bisa-bisa bukannya membantu tapi malah menambah masalah, yaitu bertambahnya berat badan.
5. Olahraga
Olahraga tidak hanya akan membuat badan tetap sehat dan bugar, tapi juga akan membantu pikiran kita tetap segar. Kalau Anda merasa malas untuk berolahraga sendiri, Anda dapat melakukannya bersama teman, supaya lebih bersemangat.
Semua hal-hal yang telah disebutkan diatas memang dapat membantu Anda, tapi yang terpenting adalah harus mengisi pikiran dengan hal-hal yang positif. Kalau pikiran kita sehat, maka jiwapun akan sehat dan sudah pasti tubuh tidak mudah terserang sakit penyakit. Jangan tertipu dengan mencoba mengalihkan pikiran dengan merokok atau obat-obatan terlarang, karena dampaknya bukan semakin baik.
Sebelum mencoba untuk mengatasi masalah Anda yang begitu banyak, pertama-tama percayalah bahwa Anda dapat mengatasinya. Karena setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Selamat mencoba . . .
Lebih bijak dalam berbelanja. Akan lebih mudah untuk Anda berbelanja ketika toko masih dalam keadaan tertata rapi, dan ini biasanya terjadi di pagi hari, sekitar pukul 10.00, ketika toko baru dibuka untuk umum. Di waktu toko baru buka, Anda masih bisa mencari barang-barang di dalam boks berisi barang yang sedang didiskon, plus, tak harus berdesak-desakkan. Datang pagi hari juga membantu Anda bisa berpikir lebih jernih untuk memutuskan, apakah barang tersebut layak untuk dibeli atau tidak, karena kondisi tubuh masih dalam keadaan segar dan tak letih.
Mau belanja lebih pagi lagi? Coba saja datangi Senayan City Morning Shopping. Senayan City akan menggelar diskon untuk Anda yang bersedia datang berbelanja di pagi hari. Jika selama ini, pusat perbelanjaan ini terkenal dengan program Midnite Shopping-nya, saat ini, Senayan City mencoba format baru dengan menggelar Morning Shopping sebagai bagian acara menyambut hari raya Natal dan Tahun Baru. Mau mencoba debaran adrenalin berbelanja diskonan di pagi hari? Jangan lewatkan momen ini, karena Senayan City menawarkan diskon hingga 80 persen. Akan ada sarapan gratis untuk pelanggan Debenhams, hadiah Blackberry untuk pengunjung beruntung, dan akan ada 100 pengunjung yang beruntung mendapatkan hadiah ketika sirene pagi dinyalakan.
Mengurangi Euforia
Tentunya, menjelang hari-hari perayaan tertentu, toko-toko akan menjual barang dan pernak-pernik dengan harga yang cukup fantastis. Namun, usai acara, biasanya harga akan turun dan keramaiannya pun akan berkurang juga. Disarankan untuk Anda “menabung pernak-pernik itu untuk tahun mendatang”. Dengan begini, Anda mendapat harga lebih murah, plus tak perlu mengantre di tahun mendatang. Misal, belilah pernak-pernik natal selepas tanggal 25 Desember-nya.
Satu untuk Semua
Biasanya, jika membeli barang dalam jumlah banyak akan dapat potongan lebih banyak. Jika Anda harus menghadiri banyak acara “tukar kado”, cara ini bisa Anda lakukan dan lebih murah. Belilah barang yang sekiranya bisa digunakan semua orang dalam jumlah banyak. Misal, buku menarik atau lucu (komik Benny dan Mice, misalnya), vas, atau sabun aromaterapi.
Sendiri Tak Berarti Kesepian
Dorongan teman dan ucapan teman amat berarti bagi seorang wanita. Tak heran jika Anda berbelanja bareng teman, Anda akan belanja lebih banyak dalam waktu yang lebih lama pula. Untuk menghindarinya, usahakan untuk belanja seorang diri dengan patokan jam. Dengan begini, ketika Anda berbelanja, Anda sudah tahu apa saja target yang harus dibeli dan kapan harus berhenti, supaya sulit untuk mengalihkan perhatian Anda.
Perencanaan yang Pasti
Untuk mempersingkat waktu pencarian, Anda bisa membuat daftar dan mengincar barang apa saja. Selain dengan menentukan apa saja dengan pasti yang Anda ingin beli, Anda juga mengurangi “godaan” dari barang-barang lain. Cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil atau berlangganan katalognya terlebih dulu. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan mem-browse barang-barangnya lewat internet. Misal, untuk Anda yang gemar berbelanja di Centro Lifestyle Department Store, Anda bisa melihat barang-barang terbaru mereka di www.centro.co.id. Di sini, Anda akan menemukan barang-barang koleksi terbaru dan yang direkomendasikan, termasuk promo-promo.
Bawa Uang Tunai Secukupnya
Uang tunai adalah uang yang “terlihat”. Anda akan lebih sulit untuk membelanjakan uang yang terlihat ketimbang uang yang tak terlihat di rekening. Karenanya, batasi uang yang bisa Anda belanjakan di dompet. Dengan dana sekianlah Anda membatasi diri untuk berbelanja. Jika lebih, maka Anda harus merelakan salah satu barang belanjaan.
