Men@mbaH seRat untuk tUbuH

Serat sangat diperlukan tubuh untuk mencerna dan menjaga kesehatan usus. Makan serat sebenarnya tak perlu ditakar atau diukur tetapi bisa dengan mudah dimasukkan dalam menu sehari-hari. Bagaimana cara praktis mengkonsumsi serat?

Kasus yang umum ditemui saat tubuh kekurangan serat adalah konstipasi alias sulit BAB. Keadaan ini jika berlangsung cukup lama bisa memicu tumbuhnya sel kanker dalam usus besar. Serat membantu kerja usus mengangkut zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh dan juga memperlancar peredaran darah.

Sebenarnya tak perlu repot menghitung dan menakar dengan cara sederhana berikut, konsumsi serat tiap hari bisa ditingkatkan. Coba saja 5 cara mudah berikut ini:

- Label Makanan
Saat berbelanja makanan jadi atau kemasan, jangan lupa baca tiap info nutrisi yang ada pada kemasan. Carilah produk dengan kandungan serat tinggi. Ini bisa menambah asupan serat Anda tiap hari.

- Tambah Sayuran
Lupakan saran ahli gizi bahwa sayuran harus dimakan lima kali per hari. Jika bisa konsumsi sebanyak mungkin sayuran terutama yang kaya serat seperti kangkung, bayam, brokoli tiap saat Anda makan.

- Makanlah Buah dan Sayuran
Jika Anda makan buah dan sayur, usahakan dalam keadaan segar dan utuh agar Anda memperoleh manfaat seratnya. Hindari jus buah atau sayuran yang mengurangi manfaat serat untuk tubuh.

- Jangan Dikupas
Untuk buah dan sayurna yang bisa dimakan dengan kulitnya, jangan mengupasnya. Karena vitamin dan serat sebagian besar terdapat pada kulit buah dan sayur. Jika ingin menghilangkan endapan pestisida di bagian kulit, cucilah dengan larutan khusus penghilang pestisida.

- Banyak Kacang-Kacangan
Makanlah lebih banyak kacang-kacangan karena kaya akan serat, harganya murah dan mengenyangkan. Jika bisa usahkan mengkonsumsi dalam keadaan sesegar mungkin. Jika harus makan dari produk kalengan, bilaslah dahulu dengan air hingga kandungan sodiumnya larut.

Atasi Bau Mulut !!!

Mungkin, kita sering merasa tidak percaya diri karena masalah bau mulut, dan itu dapat terjadi pada siapa saja. Salah satu penyebabnya, karena perut kosong terlalu lama. Sehingga, kita akan merasa takut apabila ingin berkomunikasi dengan orang lain. Tapi bisa juga disebabkan oleh, perawatan gigi tidak diperhatikan, problem dengan lambung /pencernaan, makanan dan minuman yang tidak diperhatikan.

Sekalipun tidak makan, bau mulut dapat terjadi juga. Itu disebabkan, karena kekeringan pada mulut akibat kekurangan air ludah. Apabila air ludah berkurang, maka bakteri mulut semakin bertambah, maka timbullah bau mulut.

Tetapi, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mencegah dan mengurangi bau pada mulut :

1. Rawatlah rongga mulut secara teratur.
2. Banyaklah memakan sayur dan buah-buahan. Buah tertentu, seperti semangka dan bengkuang baik dikonsumsi, karena banyak airnya.
3. Minumlah banyak air putih, bahkan sampai delapan hingga sepuluh gelas setiap harinya. Selain membantu mencegah bau mulut, juga dapat meningkatkan stamina kita.
4. Kurangi konsumsi kopi dan rokok. Kebiasaan merokok, dapat memperburuk kesehatan mulut dan timbul aroma yang tidak sedap.
5. Olah raga.
6. Biasakan setelah menggosok gigi, berkumurlah dengan '' obat kumur lhisetine''. Karena berkumur, dapat mengurangi bau mulut agar air liur tidak terlalu pekat.
7. Gosoklah gigi minimal sehari dua kali, saat bangun pagi dan malam sebelum tidur. Jangan lupa, untuk menggosok lidah juga, karena makanan dapat menempel di lidah.
8. Gunakan benang gigi, untuk membersihkan sisa-sisa makanan di sela-sela gigi.
9. Hindari makanan yang dapat menimbulkan bau seperti, bawang putih, bawang merah, jengkol, petai, ikan, daging, durian dan berbagai produk susu.
10. Jangan terlalu banyak, makan makanan yang mudah lengket pada gigi. Contohnya, cokelat, es krim, biskuit dan kue basah. Tetapi, apabila kita makan makanan itu, segeralah berkumur supaya makanan tidak menempel di gigi.

Apabila kita telah melakukan semuanya itu, dan ternyata bau mulut masih ada. Lebih baik, segera konsultasikan pada dokter gigi.

Sumber : Berbagai Sumber