Saat Tubuh Letih & Lesu

Anda pasti pernah merasakan tubuh yang sedang letih, lesu, dan tidak bertenaga, padahal Anda sedang diburu pekerjaan yang deadline, tapi tubuh sepertinya tidak bisa untuk diajak kompromi, dan lebih parahnya lagi bila tubuh sama sekali kehabisan energi maka tidak hanya rasa pegal pada otot saja tapi juga tubuh sulit untuk digerakkan untuk memulai aktivitas.

Selain hal tersebut, tubuh yang sedang letih dan lesu bisa mengganggu konsentrasi dalam mengerjakan sesuatu dan lebih mudah marah pada hal yang sepele.

Tubuh yang sedang letih dan lesu biasanya karena tubuh kelelahan terlalu banyak melakukan aktivitas sehingga melupakan tubuh untuk beristirahat yang cukup sehingga hal tersebut dapat membuat tubuh menjadi kehabisan banyak energi, dan hal ini dapat memicu timbulnya stress dan membuat Anda merasa jenuh terhadap pekerjaan.

Tetapi jika tubuh mengalami rasa letih dan lesu dalam waktu yang lama, Anda perlu segera periksakan ke dokter karena ada beberapa penyakit yang menyebabkan tubuh menjadi letih dan lesu, yaitu :

1. Anemia.
   Hal ini paling sering ditemukan pada wanita yang sedang menstruasi, hamil ataupun yang sedang mengalami pendarahan. Sedangkan anemia pada anak-anak, sering muncul karena kekurangan zat besi pada masa pertumbuhan.
2. Infeksi atau serangan virus juga dapat membuat tubuh menjadi letih dan lesu, contohnya ketika tubuh terserang flu.
3. Depresi
   Keadaan yang sedang tertekan, stress dan depresi sangat cepat timbulnya letih dan lesu.
4. Metabolisme Rendah
   Jika keadaan tubuh mengalami metabolisme yang rendah membuat tubuh menjadi sukar untuk mengubah nutrisi menjadi energi.
5. Gejala penyakit kronis.
   Orang yang sedang mengalami penyakit kronis biasanya merasakan letih dan lesu meskipun waktu tidur mereka cukup dan tidak banyak melakukan aktivitas.
   

Untuk itu, Anda perlu mengatur pola makan yang benar. Tingkatkan konsumsi Magnesium. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Sayangnya godaan untuk memakan makanan yang tidak sehat sedemikian besar sehingga kemungkinan tubuh akan kekurangan mineral cukup besar khususnya magnesium.

Para ahli mengatakan, diperkirakan mineral diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh termasuk memecah glukosa menjadi energi. Jadi bila jumlah mineral sedikit berkurang maka produksi energi juga akan ikut ikutan berkurang.

Beberapa penelitian menyebutkan, wanita yang kekurangan mineral magnesium memiliki detak jantung yang lebih cepat dan memerlukan lebih banyak oksigen untuk melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan wanita yang cukup mengkonsumsi mineral magnesium.

Untuk mengkonsumsi mineral magnesium, direkomendasikan antara 300 mg untuk perempuan dan 350 mg untuk laki laki. Makanan sumber magnesium antara lain; kacang kacangan, ikan dan sereal.

Selain itu, biasakan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan karena menurut pandangan para ahli, hal ini akan meningkatkan tenaga untuk tubuh yang dapat dilakukan dengan mudah, tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja.

Tidurlah yang cukup, karena tekanan yang terjadi pada otak menyebabkan tubuh kehilangan energy. Dengan tidur nyenyak akan membantu tubuh memulihkan energy yang telah terbuang dan juga mengembalikan kesegaran pada otak.

Sarapan dan jangan lupa telat untuk makan sebelum memulai pekerjaan, karena hal ini membuat mood yang lebih baik dan memiliki tubuh yang lebih bertenaga untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Hindarkan stress dan kendalikan amarah, karena salah satu pemicu terbesar rasa letih dan lesu adalah stress yang membuat tubuh kelelahan baik secara fisik dan mental. Untuk itu lakukanlah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stress dan mengendalikan amarah antara lain dengan melakukan relaksasi setiap hari, berolahraga untuk membakar efek kimia dari stress dan marah, mendengarkan musik, membaca novel atau hanya bercakap cakap dengan teman dekat.

Hindarkan alkohol dan perbanyak minum air putih, karena tubuh yang kekurangan cairan akan menyebabkan dehidrasi sehingga membuat tubuh lelah dan lemah. Untuk membentuk energi, tubuh memerlukan air sehingga bila pemasukan air kurang maka energi yang terbentuk pun tidak optimal. Minum segelas air juga diperlukan untuk memulihkan energi setelah berolah raga karena saat olah raga tubuh mengeluarkan cairan yang berlebihan dalam bentuk keringat.

Dari Berbagai Sumber

bu@H Na9@, bu4H uN!K p3Nuh Manf@at

Mungkin sedikit orang awam yang mengenal buah naga atau dragon fruit. Memang, buah eksotis ini bukan asli Indonesia, melainkan pendatang dari negeri Cina. Tampilan buah ini cukup unik, berwarna merah cenderung fuschia yang mencolok, dengan kulit luar yang jika diperhatikan sekilas tampak seperti kulit naga. Selain bentuknya yang unik, rasanya asam manis meyegarkan, dan menyimpan berbagai manfaat untuk kesehatan.

Buah yang kini dibudidayakan di Indonesia ini, di negeri asalnya, RRC, tergolong buah purba. Konon buah ini dapat membawa berkah, karenanya selalu dihadirkan dalam setiap acara pemujaan. Buah naga berasal dari tanaman sejenis kaktus (Hylocereus undatus), mempunyai sulur batang yang tumbuh menjalar. Batangnya berwarna hijau dengan bentuk segitiga. Bunganya besar, berwarna putih, harum dan mekar di malam hari. Setelah layu. Akan terbentuk bakal buah yang menggelantung di setiap batangnya, yang kemudian kita sebut dengan buah naga. Harga buah impor ini memang tergolong mahal, dan hanya bisa ditemui di supermarket tertentu.

Rasa dari buah ini juga tergolong unik, sekilas seperti buah kiwi, namun dengan rasa asam yang lebih tipis. Rasa manisnya juga tidak terlalu mencolok. Ketika sampai dimakan, rasa segarlah yang menjalar di mulut kita. Kesegaran dari buah ini membuatnya cocok disajikan sebagai es buah, campuran puding, atau salad.

Tidak hanya enak, buah naga juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini dipercaya dapat menurunkan klesterol dan menyeimbangkan gula darah. Selain itu, buah yang tinggi serat ini juga mengandung vitamin C, zat besi, B1, B2, beta karoten, kalsium dan karbohidrat. Beberapa pakar sependapat, bahwa buah naga kaya akan potassium, ferum, protein, serat, sodium dan kalsium.

Meskipun belum ada penelitian resmi tentang kehebatan buah ini, bayak orang percaya bahwa mengkonsumsi buah ini secara teratur, dapat mencegah timbulnya kanker dan memperlancar proses pencernaan. Dan konon, dapat menghaluskan kulit serta mencegah jerawat.

w0rt3L bRm@Nfaat uNtuK r@H!m

buat yang suka wortel (emang kelinci .. heee .. ) ternyata wortel itu punya manfaat yang sangat penting. Apalagi untuk melindungi rahim Anda. Menurut American Cancer Society, kanker rahim menempati peringkat kelima yang menyebabkan kematian bagi wanita. Padahal, dengan menyantap empat batang wortel selama lima hari setiap minggunya, sudah cukup untuk melindungi organ vital ini.

Wortel sangat kaya akan betakaroten. Selain memiliki zat aktif pelawan kanker, betakaroten juga menyebabkan warna oranye pada wortel. Betakaroten juga bisa dinikmati dari buah berwarna sejenis seperti buah aprikot, ubi dan labu.

Bisa juga dikombinasikan dengan tomat yang kaya dengan likopen. Zat anti kanker yang memberi warna merah pada tomat ini bisa mereduksi risiko kanker hingga 40 persen.

kH@s!at su5u k3deL@i

Anda bingung menghadapi semua harga yang terus melambung tinggi? Kalau harga susu sapi terus naik, maka Anda jangan menjadi kuatir. Mutu protein yang ada pada susu kedelai nyaris sama dengan yang ada pada susu sapi. Sehingga dengan dua gelas susu kedelai yang 30% kebutuhan protein dalam sehari, siap mengantikan fungsi susu sapi tersebut.

Susu kedelai sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang alergi susu sapi. Apakah anda adalah orang yang setiap kali minum susu sapi maka Anda mengalami diare? Hal tersebut terjadi karena alergi yang disebabkan anda tidak memiliki enzim lactase dalam saluran pencernaan sehingga tidak mampu mencerna laktosa dalam susu sapi.
Umumnya, hal ini melanda mereka orang dewasa yang tidak minum susu pada waktu masih kecil.

Untuk balita dua gelas susu kedelai sudah dapat memenuhi 30% kebutuhan protein sehari. Dibandingkan dengan susu sapi, komposisi asam amino dalam protein susu kedelai kekurangan jumlah asam amino metionin dan sistein. Tetapi, karena kandungan asam amino lisin yang cukup tinggi, maka susu kedelai dapat meningkatkan nilai gizi protein dari nasi dan makanan sereal lainnya. Mutu protein dalam susu kedelai hampir sama dengan mutu protein susu sapi.

Susu kedelai tidak mengandung vitamin B12 dan kandungan mineralnya terutama kalsium lebih sedikit ketimbang susu sapi. Secara umum susu kedelai mempunyai kandungan vitamin B2, B2 niasin, piridoksin, dan golongan vitamin B yang tinggi. Vitamin lain yang terkandung dalam jumlah cukup banyak ialah vitamin E dan K.

Untuk memperoleh susu kedelai yang baik dan layak konsumsi, susu kedelai yang telah diproses haruslah bebas dari bau dan rasa langu kedelai, bebas antitripsin, dan mempunyai kestabilan yang mantap.

Bau dan rasa langu dapat dihilangkan dengan cara: menggunakan air panas (suhu 80 - 100oC) pada penggilingan kedelai, atau merendam kedelai dalam air panas selama 10-15 menit sebelum digiling. Agar bebas antitripsin, kedelai direndam dalam air atau larutan NaHCO3 0,5% selama semalam (8 - 12 jam) yang diikuti dengan perendaman dalam air mendidih selama 30 menit.

Tahapan pembuatan susu kedelai dengan metode yang sederhana adalah sebagai berikut:

1.Kedelai yang telah disortasi (dipisahkan dari kotoran dan biji rusak) direndam dalam larutan NaHCO3 0,25 - 0,5% selama 15 menit. Perendaman dilakukan pada suhu ruang, dengan perbandingan larutan perendam dan kedelai 3 : 1.

2.Kedelai ditiriskan dan dididihkan selama 20 menit.

3.Kedelai digiling dengan penggiling logam, penggiling batu (yang biasa dipakai pada pembuatan tahu), atau blender.

4.Bubur yang diperoleh ditambah air mendidih sehingga jumlah air secara keseluruhan mencapai 10 kali lipat bobot kedelai kering.

5.Bubur encer disaring dengan kain kasa dan filtratnya merupakan susu kedelai mentah.

6.Untuk meningkatkan rasa dan penerimaan, ke dalam susu kedelai mentah ditambahkan gula pasir sebanyak 5 - 7% dan flavor seperti coklat, moka, pandan, strawberi secukupnya, kemudian dipanaskan sampai mendidih.

7.Setelah mendidih, api dikecilkan dan dibiarkan dalam api kecil selama 20 menit.

Susu kedelai sebaiknya dalam suhu dingin sekitar 5oC (suhu lemari es).
Susu kedelai ini selain dapat menggantikan posisi susu sapi ternyata sangatlah bermanfaat untuk menghambat osteoporosis. Hal ini disebabkan pada kedelai terdapat senyawa alami mirip estrogen, yaitu yang disebut fitoestrogen. Fitoestrogen telah terbukti mampu menghambat osteoporosis

Osteoporosis atau keropos tulang dapat terjadi pada pria maupun wanita. Namun wanita mempunyai peluang untuk mengalaminya empat kali lebih besar dibandingkan pria, khususnya bagi mereka yang telah mengalami menopause (menurunnya produksi hormon estrogen). Pria yang telah mengalami andropause (menurunnya hormon androgen) juga sangat rentan terhadap osteoporosis.

Hormon estrogen antara lain mempunyai fungsi untuk membantu penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Apabila kadar hormon ini di dalam tubuh berkurang, maka jumlah kalsium yang dapat diserap dan disimpan pada tulang menjadi sangat berkurang.

Di lain pihak, kebutuhan tubuh akan kalsium untuk berbagai aktivitas tetap setiap harinya.Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, terpaksa cadangan kalsium yang ada dalam tulang diambil sedikit demi sedikit.

Akibatnya perlahan tetapi pasti, cadangan kalsium akan terus menipis sehingga massa tulang akan berkurang, rapuh dan mudah patah.Dewasa ini masalah menopause dapat ditunda dengan terapi hormon estrogen (estrogen replacement therapy), yang juga diharapkan dapat menghambat laju osteoporosis.

Yang terutama dianjurkan melakukan terapi hormon estrogen, adalah mereka yang berhenti menstruasi sebelum usia 40 tahun, atau mereka yang menderita osteoporosis pada usia muda. Oleh karena itu, tidak ada salahnya, kalau budaya makan tempe, tahu, dan susu kedelai lebih digalakkan lagi karena kandungan senyawa alami mirip estrogen pada kedelai, dipercaya dapat menghambat osteoporosis.

sumber : Berbagai Sumber

J3Ruk N!pi5 uNtuk BB & Ketombe

TANAMAN satu ini bukan cuma bermanfaat untuk masakan ataupun pengobatan, melainkan juga kecantikan. Seperti apa khasiatnya?

1. Mengusir bau badan
Peras jeruk nipis, campur dengan kapur sirih, lalu usapkan di ketiak. Lakukan dua kali sehari, pagi dan sore. Biarkan tetap menempel selama beberapa waktu sebelum dibasuh.

2. Mendepak Ketombe
Peras tiga buah jeruk nipis, lalu gosokkan air perasan pada kulit kepala. Biarkan selama 25 menit, lalu keramaslah. Ulangi dua sampai tiga kali, ketombe pun lenyap.

3. Merawat kulit muka
Kulit muka berminyak seringkali membuat penampilan jadi kusut. Ambil jeruk nipis, lalu belah menjadi dua. Gosok-gosokkan belahan jeruk nipis pada wajah. Kulit muka jadi putih halus, wajah pun jadi cemerlang.

4. Diet dengan murah
Caranya gampang, rajin-rajinlah minum air jeruk nipis. Sehari tiga kali, pagi, siang, dan sore. Jangan heran jika tubuh jadi lebih ramping.